Tri tipy pre lepšiu regeneráciu po športovaní

Svalovica, bolesti kĺbov, natiahnuté svaly, stuhnuté kĺby, pomalá regenerácia po cvičení. Alebo vysušená pokožka, či naopak – príliš mastná pokožka.

Kto žije aktívne, tieto problémy pozná. Niekedy sú spôsobené nesprávnym cvičením, alebo prílišnou námahou, niekedy len nepripravenosťou tela a prílišným preťažením športovými výkonmi.

Ako prekonať tieto problémy, zlepšiť svoj športový výkon a zabezpečiť regeneráciu tela? Poďte sa s nami pozrieť na tri tipy, ako na to.

1. Dostatočný príjem potravy s pokrytím potrieb makronutrientov

Pre kvalitnú regeneráciu tela po športovom výkone a pre napredovanie v oblasti budovania sily, svalov a odbúravania tukov je potrebný správne nastavený stravovací režim.

Správne nastavený stravovací režim znamená nielen dostatočný kalorický príjem, ale aj správnu skladbu tohto kalorického príjmu z hľadiska makronutrientov (proteíny, sacharidy, tuky). Práve nedostatočný kalorický príjem, ako aj nedostatočný príjem proteínov má za následok problémy pri zvyšovaní výkonu alebo budovaní svalovej hmoty.

Telo potrebuje dostatočný kalorický príjem, aby sa mohlo regenerovať a zároveň potrebuje aj určité množstvo proteínov (aj vtedy, keď je cieľom chudnutie). Nedostatočný príjem potravy a nedostatočný príjem proteínov je jedným z hlavných faktorov, ktoré zabraňujú napredovaniu.

Najvhodnejším prístupom je stanovenie si cieľu (chudnutie, priberanie, udržiavanie váhy) a následný výpočet ideálneho množstva denne spotrebovanej energie a zloženia makronutrientov. Do výpočtu vstupuje nielen stanovený cieľ, ale aj vek, pohlavie, výška a miera fyzickej aktivity človeka.

Použite vhodnú tabuľku pre výpočet.

2. Kvalitný spánok pre regeneráciu

Kvalita a dĺžka spánku ovplyvňuje nielen športový výkon, ale aj celkovú životnú pohodu. A kto už mal zlé obdobie, kedy nemohol dobre spať, tak vie, že je veľmi ťažké napredovať v svojich športových a životných cieľoch vyčerpaný.

Samotná športová aktivita napomáha dobrému spánku, ale platí to aj naopak – dobrý spánok napomáha športovým výkonom.

Je dôležité sledovať pravidelnosť pri spánku – chodiť spať a vstávať v približne rovnaký čas, vyhradiť si aspoň 7,5 hodiny spánku za noc a vyvarovať sa jedenia alebo pozerania do obrazovky pred spaním.

Avšak ľudia s chronickými problémami so spánkom vedia, že je to aj psychické rozpoloženie, ktoré im zabraňuje dobre spať alebo zaspať. Takéto problémy je možné riešiť aj prostredníctvom výrobkov, ktoré obsahujú CBD (CBD oleje, CBD kvety), keďže kanabidiol (CBD) a iné hodnotné látky, ktoré sa nachádzajú v technickom konope, preukázateľne zlepšujú spánok – a to bez vedľajších účinkov a akejkoľvek intoxikácie.

O riešení problémoch so spánkom sme napísali samostatný článok.

3. Masáže a regeneračná kozmetika

Pre boľavé, natiahnuté svaly alebo namáhané kĺby je vhodná masáž. Zároveň je to aj samotná pokožka tela, ktorá môže byť pod vplyvom vonkajšieho prostredia vysušená, alebo naopak – príliš mastná. Pre lepší pocit úľavy a regenerácie je vhodné použiť aj ochladenie, alebo ohriatie pokožky.

Športové gély a krémy s CBD sa úspešne používajú na lokálne uvoľnenie natiahnutých svalov, stuhnutých kĺbov a celkovú úľavu v namáhaných končatinách.

Chladivé gély sa používajú na bolestivé miesta spôsobené nadmernou námahou alebo z natiahnutého svalu, môžu však pomôcť aj pri reumatických či iných zápalových ochoreniach.

Synergia aktívnych rastlinných látok s CBD vytvára základ pre vhodný športový gélový krém. CBD v ňom okrem iného pôsobí aj ako súčasť filmu, ktorý zabraňuje vysúšaniu pokožky, eliminuje oxidačné produkty, ochraňuje pokožku a znižuje tvorbu kožného mazu.

Vhodnými pre športovcov sú aj zohrievajúce krémy s CBD, ktoré pomáhajú pripravovať svalové tkanivo a kĺby na športový výkon, samozrejme spolu s dobrým rozcvičením a masážou.

Lokálna úľava s chladivou a hrejivou kozmetikou pre športovcov od GREENMED.